二の腕痩せる運動

痩せるウォーキング

正しい痩せるウォーキング

実に痩せるウォーキングは単なる姿勢の問題ではなく、“方式”も非常に重要である。下半身が太い人は、一般的には歩きが“重たい”。人がやってこなくても、足音が先に来た。靴が不正常に摩損されたことだけではなくて、足の曲線も大根の形になってしまう。

 

痩せるウォーキング

痩せるウォーキング

 

下半身ダイエットしようとしたら、最も簡単で有効な方法はすぐ目の前にある。それは歩くことだ!

 

一般な人は思わずに慣用の方式で歩き、力の入れは間違えば、美は益々貴方に離れて行く。

 

改めて“痩せるウォーキングを習う”を開始するなら、足の曲線を綺麗にするだけではなくて、ダイエットの効果にも達成できるよ。

 

ここでは数種類の痩せるウォーキングの歩き方を紹介し、いつでも気楽に歩かせて、美麗にダイエットする様にする。

 

痩せるウォーキングの歩き方の一:オフィスで满足歩きを練習する

 

歩きを練習するのは両足の力を使うことではなくて、先に重心を脛におろしてから、“満足”歩きと直線歩きにする。こうすれば歩きは落着いで軽薄ではない物になる。

 

“满足”というのは足先で床に立つではなく、足の裏全体で床に立って、足先前伸で出発して、小腹の力を加えて、足の力出しを弱めて、小腹へ力入れて、自然に胸を張って、人が全体にしなやかになる。これはオフィスで毎日に採用出来る方法である。

 

痩せるウォーキングの歩き方の二:通勤の途中に手を越えて大股に歩く

 

通勤の時もダイエットの好機で、毎日二回の通勤の時間があり、ダイエットに用いなければ勿体無いだ。

 

痩せるウォーキング

 

“痩せるウォーキング”は見られる人が居るかどうかを気にせずに、これは重要ではなくて、若し適当に練習すれば、綺麗に歩ければ、当然人にじっと見られるよ。

 

ほら、東京バスステーションで大股に歩く女性はざらにある。然し元気に歩けるのは何人も居なく、これは少しノーハウがある。

 

この歩く方式が“手を越えて大股に歩くこと”をするべきだ。メリットは腰ダイエット、背中ダイエット、臀部ダイエット、腕を贅肉無しすることにあり、一番良い全身運動でもある。

 

まずは腹を収め、台頭、胸を張って、縮尻、できるだけ大きい歩履にまたがって、手を大いに越える。

 

一番大きいな運動をやりでパレードの女性の歩く法の様に歩くが、ただ足蹴り正步必要はない。

 

散歩もこの痩せるウォーキングの歩き方を利用出来て、若し手を越えるのは胸を張らなければ、ラーメンの様で、ふわふわで、手を越えて胸も張るのは自然に面魂だ。

二の腕痩せ一週間

二の腕痩せ 一週間急速痩せる方

あなたの腕はバイバイヨッがあるか、毎日パソコンと何時間も対面しているので、二の腕の贅肉の体積を発生しやすいのにある。平日に二の腕痩せの最速方法をよく練習したら、贅肉弛みの予防ができるだけでなく、腕の更なる均一な曲線の造成に鍛えられ、上半身の曲線に何分の魅力を添えるようになる。毎日15分間の急速腕痩せの運動を続けて、二の腕痩せ一週間で簡単にバイバイヨッとさようなら

毎日、二の腕痩せの運動も欠かせない。引き続き毎日15分間をやれば、二の腕痩せ一週間で簡単に痩せる

効果:毎日練習を堅持すれば、二の腕の曲線を持ってできる、腕を更に繊細になれる。

二の腕痩せ一週間で痩せる方法の一

1.両手を両側に置いて、胸前に挙げて、軽くて両手の拳を握る。

2.両手を上向きに伸ばして、拳を外に向いて、外打圏をする。

3.右手は拳を握り、且つ外側に肩ぐらいの高さまで伸ばして、左手で右手の贅肉を握る。

4.下から上へ捩り、10回で繰り返して、もう一方の手に変更する。

拳を上側に回転すれば、腕内側の筋肉の伸ばしを感じ易いのである。回転しながら、腕の角度を変更する。こうすれば腕の筋肉の異なる所まで運動出来ると発見する。

パートナー:ペットボトル

これは二の腕運動する時に使用の力を増加して、更に腕を痩せられる。

 

二の腕痩せ一週間

 

二の腕痩せ一週間で痩せる方法の二

右腕を後ろで上側に伸ば上げて、後ろに左の肩甲骨へ曲げて、左手を上側に伸ばし上げて、右手のひらを引っ張って、この動作を数秒間を保持する。それから左右交換で繰り返して20回を練習する。最初に練習した時に腕が酸っぱく感じられ、慣れた後なら、その酸っぱく感は無くなる。

二の腕痩せ一週間で痩せる方法の三

立って、足を肩幅くらいに開く、腕を両側に開いて伸ば。腕を力入れでゆっくりに前向きに丸回す、回す動作はあまり大きくしないこと。前向きの丸回すは10回で、それから後ろ向きに10回を丸回す。前後一回は一組とし、繰り返して三組を練習する。丸回す時に手のひらの力を使わずに、腕の力を使う限りで有効になる。

二の腕痩せ一週間で痩せる方法の四

動作:立って、両足を約肩幅に開く。両手を上向きに伸ばして、腰を腕と直線させる様にする。人差し指を指留金して、1から5まで数え、同時に両手を上向きに伸ばして、最高点に到達すると2秒停頓して、体を左右に伸ばす。伸ばす時に最大限にする。

腕の贅肉は太腿と同じ様に、不運動によって起す物になる。太い腕は上半身の曲線に影響することで、無袖の服を着るも見た目が良くないし、まして贅肉の揺れはどんなに恥ずかしいことだと言うまでもない。如何に一週間で二の腕痩せ、一番大切なのはよく運動することで、徹底的にそれらの脂肪を撒くようになる。

二の腕セルライト

10日間で二の腕セルライトを撃退法

いつも仕事で忙しくて、運動不足で、二の腕セルライトはだんだん多くになった感じがしませんか。どうしよう?大丈夫だよ、10日間で飲食を注意して、毎日ダイエットエクササイズをすれば、激痩ができるよ!

A セクシーな肩を作りましょう–腕を曲げてあげる

二の腕セルライトを除去して、肩を鍛えよう

姿勢:肘を90度曲げて、上腕の筋肉に力を入れて、掌を内側に向けて、体が前に傾けます。ゆっくり肘を上げて、肩と同じ高さにして、このように下から上に、また下から上に上げて、8回繰返して練習しましょう。

 

二の腕セルライト

 

B プルプル揺れる「二の腕セルライト」を消しましょう–片手練習

背の上半部、肩と下腕を鍛えよう

姿勢:立つ。左手で5ポンドの唖鈴を持って、両足を肩と同じ広さに開いて、膝をリラックスします。右手をテーブルか椅子に当てて、左手を地面に向けてまっすぐ伸びましょう。掌を内側に向けて肘を曲げて、唖鈴を肩の高さまで持ち上げて、このように下から上に、また下から上に上げて、8回繰返して練習してから逆の方向に変えて練習しましょう、このまま堅持すれば、10日間で二の腕セルライトを除去効果が明らかできます。

C プルプル揺れる「二の腕セルライト」を消しましょう–体を前に傾ける練習

背の上半部、肩と下腕を鍛えよう

姿勢:両手それぞれ唖鈴を持って、両足を肩と同じ広さに開いて、脚をすこし曲げます。肘を曲げて、両腕に力を入れて、ボクシングの姿勢と同じように、右手を出して、掌を下に向けて、拳で何かを撃っているような感じです。右手を収めて、左手を出して、同じ感じで動作を繰り返します。このように両手を繰返して20回やりましょう。

D 綺麗な背中を作りましょう–背中を伸ばす

背の下半部の筋肉を鍛えて、二の腕セルライトを除去しましょう

姿勢:横になって、顔を下に向けて、両手と両足をリラックスして、まっすぐ伸ばします。ゆっくり右腕と左足を上げて、足と手が一番離れた状態までできるだけ高い所まで上げましょう。下から一番高い所に上げるまでは一回とします。一回終わったら、逆の方向の手足に変えてやります。それぞれの方向は12回やり続けましょう。

運動が終わった後で、手と腕の静脈とリンパの方向に沿ってマッサージしてから、手首から腋下までマッサージします。毎回3分間ぐらいで良いです。これは背を鍛え運動です、どうして二の腕セルライトを撃退できますかという疑問を持ている人がありますね。これは、真皮層下の頑固な脂肪を刺激して、リンパの循環を促して、余分の水分と毒素を腋下の汗から排出することによって腕のダイエットの効果に達成するためです。

二の腕痩せエクササイズ

二の腕痩せエクササイズ方法一覧

細くて魅力的な腕はきわめてわずかな期間でなれるものではなく、長い間根性を持って暇があったらすぐ二の腕痩せエクササイズしてはじめて痩せるのです。

ペットボトルで二の腕痩せエクササイズ法

両手それぞれペットボトルをもって、自然に腕を下ろしましょう。

立った状態で、左手がペットボトルをもって、腕を上側に曲がって、頭の後ろに当てて、できる限り下ろしてから上げて、それから別の片手に変わって練習しましょう。

両腕を下ろした状態に戻して、肘を曲げて、ペットボトルを肩以上の高さに上げて、耳と同じ高さまで持ちましょう。

両腕を下ろした状態に戻して、ゆっくり両側へ開いて平行に両腕を伸ばしましょう。

椅子に座る二の腕痩せエクササイズ法

両手を椅子の縁に当てて、お臀が地面に付けるまで体全体をゆっくり下に下ろしましょう。
そのままの姿で、腕の力でお臀を椅子に座れるまで上に上げましょう。この動作を繰返して5回やりましょう。この二の腕痩せエクササイズはOLに似合うよ。休憩の時ついでに、二の腕痩せエクササイズをしても悪くないじゃん。

 

二の腕痩せエクササイズ

 

タオルを使う二の腕痩せエクササイズ法

両足が肩と同じ広さで立って、両手がタオルの両端をもって、肩まで持ちましょう。

しっかりタオルをもって上半身全体的に伸びているように両腕を頭以上の高さまで伸ばしましょう。

肘を曲げて、右腕の内側の筋肉が伸びているような感じでタオルを左側に移しましょう。

それから、同じく肘を曲げた状態で、右腕の左側の筋肉が伸びているような感じでタオルを右側に移しましょう。
両腕を組んで腰に当てて、肩が完全に開けている状態になるように後ろへ引っ張りましょう。

初めの姿勢に戻して、もう一回やりましょう!速いスピードでやります。

テレビ見る時の二の腕痩せエクササイズ方法

体を下ろした時、ゆっくり下ろして暫くキープしましょう。

体を上げた時、体を最高の位置まであげましょう。

腕の力で丸を描こう

オフィスの女性の方はいつでもこの二の腕痩せエクササイズを練習できます。椅子を机に向けた状態からすこし回して、腕の長さぐらいのスペースを残して、腕を前へ伸ばして、指を下へ曲げて、腕の力で外側へ向けて20回ぐらい丸を描いてから、内側へ向けて20回ぐらい丸を描きましょう。

両腕を平行に上げましょう

背もたれのない椅子を使って、椅子の前1/3の位置に座って、上半身をまっすぐ伸ばして、両足を自然に地面に置いて、両手を拳にして、肩と同じ広さと高さになれるように前へ伸ばしてから上へ上げましょう。それから、空気を吸って、肘が直角になるように腕を曲げて、ゆっくり空気を吐いて、両肘を肩まで閉めましょう。このシリーズの二の腕痩せエクササイズを12回ぐらいやって、すこし休憩してから、2回目をやりましょう。

 

効果のある二の腕痩せる運動

効果のある二の腕痩せる運動

 

どんな運動が二の腕痩せるには最も有効でしょうか、ここで皆さんに紹介します。

効果のある二の腕痩せる運動

体験者の実例

1 .バスケット:女性バスケットは海外で流行っています、スラムダンクはとてもよい二の腕痩せる運動になります。

2. .テニス:君はチーム式でテニスをしたり、友達とフォアハンドし、バックハンドをしたり、また、自分個人が背板ボレーしたり、どちらでも貴方の心肺機能と筋肉張力を強めることになり、又、とてもよい調節器になります。そしてよい二の腕痩せる運動でもあります。

3.水泳:この運動は走る、又は自転車と違って、体重を下げることが出来ないが、筋肉の鍛えることができ、よい感じをさせます。二の腕痩せる運動なら、最適な選択です。

4..船を漕ぐ:女性にとって、とても刺激的な二の腕痩せる運動です。同時に体を鍛えることになります。

5. バレー:部屋、芝生又はビーチでバレーをします、そのうち、ピーチバレーは貴方を太陽の下で二の腕の脂肪を燃焼させます。

6 .ゴルフ:ゴルフ専門家に授業をしてもらい、貴方がとても早くゴルフ場でまぶしい太陽の日を楽しめます。ゴルフ場で一圏歩くと500カロリーの熱量を燃焼できます。

7. .バドミントン:バドミントンは一つ速度、技巧と素早い反応が必要なハードの二の腕運動です。

上記の二の腕痩せる運動は女性ダイエットに有効で、スマートな体つきがほしいなら、試しましょうか、但し継続運動が必要ですよ!