二の腕痩せエクササイズ

二の腕痩せエクササイズ方法一覧


細くて魅力的な腕はきわめてわずかな期間でなれるものではなく、長い間根性を持って暇があったらすぐ二の腕痩せエクササイズしてはじめて痩せるのです。

ペットボトルで二の腕痩せエクササイズ法

両手それぞれペットボトルをもって、自然に腕を下ろしましょう。

立った状態で、左手がペットボトルをもって、腕を上側に曲がって、頭の後ろに当てて、できる限り下ろしてから上げて、それから別の片手に変わって練習しましょう。

両腕を下ろした状態に戻して、肘を曲げて、ペットボトルを肩以上の高さに上げて、耳と同じ高さまで持ちましょう。

両腕を下ろした状態に戻して、ゆっくり両側へ開いて平行に両腕を伸ばしましょう。

椅子に座る二の腕痩せエクササイズ法

両手を椅子の縁に当てて、お臀が地面に付けるまで体全体をゆっくり下に下ろしましょう。
そのままの姿で、腕の力でお臀を椅子に座れるまで上に上げましょう。この動作を繰返して5回やりましょう。この二の腕痩せエクササイズはOLに似合うよ。休憩の時ついでに、二の腕痩せエクササイズをしても悪くないじゃん。

 

二の腕痩せエクササイズ

 

タオルを使う二の腕痩せエクササイズ法

両足が肩と同じ広さで立って、両手がタオルの両端をもって、肩まで持ちましょう。

しっかりタオルをもって上半身全体的に伸びているように両腕を頭以上の高さまで伸ばしましょう。

肘を曲げて、右腕の内側の筋肉が伸びているような感じでタオルを左側に移しましょう。

それから、同じく肘を曲げた状態で、右腕の左側の筋肉が伸びているような感じでタオルを右側に移しましょう。
両腕を組んで腰に当てて、肩が完全に開けている状態になるように後ろへ引っ張りましょう。

初めの姿勢に戻して、もう一回やりましょう!速いスピードでやります。

テレビ見る時の二の腕痩せエクササイズ方法

体を下ろした時、ゆっくり下ろして暫くキープしましょう。

体を上げた時、体を最高の位置まであげましょう。

腕の力で丸を描こう

オフィスの女性の方はいつでもこの二の腕痩せエクササイズを練習できます。椅子を机に向けた状態からすこし回して、腕の長さぐらいのスペースを残して、腕を前へ伸ばして、指を下へ曲げて、腕の力で外側へ向けて20回ぐらい丸を描いてから、内側へ向けて20回ぐらい丸を描きましょう。

両腕を平行に上げましょう

背もたれのない椅子を使って、椅子の前1/3の位置に座って、上半身をまっすぐ伸ばして、両足を自然に地面に置いて、両手を拳にして、肩と同じ広さと高さになれるように前へ伸ばしてから上へ上げましょう。それから、空気を吸って、肘が直角になるように腕を曲げて、ゆっくり空気を吐いて、両肘を肩まで閉めましょう。このシリーズの二の腕痩せエクササイズを12回ぐらいやって、すこし休憩してから、2回目をやりましょう。

 

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